co po treningu

[...] wgl... U mnie bcaa do kosza, wolę za te pieniądze kupić np.cynk,magnez :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-14 09:29:43 Wiem wiem :-) Mi to juz w psychice siedzi od parunastu lat i jakos tak przywykłem do BCAA tych paru gram okołotreningowo. Wiadomo ze to juz we łbie siedzi ale jakos taka dawka mnie pobudza i motywuje do treningu }:-(

REDUKCJA DZIEŃ 28 Waga rano pokazała równe 94kg, więc jakby gdzieś 2kg tak po porstu uciełko przez weekedn, ale też czułem się rano własnie taki płaski, na treningu było podobnie. (ale dziś przed chcila na czczo sprawdzałem i 95kg więc jak to u mnie bywa standardt wahania %-) a wage tak i tak mam gdzieś liczy sie lustro ale ono mówiło ze [...]

[...] -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. -banan przed bo weglowodany - warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami. -masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 05:14:10 Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 08:30:46

[...] się, że jestem uzależniona nie od kawy, ale od kofeiny, bo rano pilysmy bezkofeinową kawę co mnie wcale nie pobudzało. w sobotę oprócz paru godzin spaceru byłysmy na treningu, ale dla mnie było to trochę jak machanie nóżką, więc sie nie liczy:-P niedziela była bardziej siedząca: na targach sporo siedziałam, a później w pociągu. myslałam, [...]

[...] kombinuje zeby dieta nie była nudna, \Na dniach dorzucam johimbine hcl od Hades Hegemony (ponoć kosa) , czekam na dostawe Mam zamiar ja spozywac rano / przed treningiem / po treningu zaczne od 10mg skoncze na 20mg Prosze o ocene ewentualną poprawe w Makro ?? nie lubie mieć mało tłuszczy, ale myslalem zeby obciac weglowowadany i białko troche i [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 3. Wyciskanie skos w dół 3x12,10,8 4. Arnoldki 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x12,10,8 6. Pompki w podporze tyłem 3x10 7. Allahy 3x15 Jeszcze pytanko mam co do łydek oraz przedramion. Co sądzicie o treningu łydek oraz przedramion w sobote? Zmieniony przez - waler5 w dniu 2017-02-13 20:08:40

[...] B: MC sumo 6 serii Przysiad ze stangą z przodu 4 serie wiosłowanie hantlą 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie wyciskanie stangi nad głowę klęcząc 4 serie po każdym treningu siłowym trochę zabawy na drążku z fazą negatywną.ruchu i 2-3 superserie biceps/triceps Aeroby Na razie planuje marsz 4x w tygodniu. zacznę od 40 minut i co tydzień [...]

[...] z białkiem a koło południa makaron z kurczakiem i na tym zostawie - przed zawodami zjem z dwa banany i między czasie jak będą inni zawodnicy podjem wafla albo dwa :D Co do treningu to dziś zrobiłem płaska 95%x1x3 i w planach miałem zrobić jutro martwy ciąg 95%x1x3 a w środę siady 95%x1x3 i właśnie czw i pt wolne żeby odpocząć - chyba zostawić [...]

[...] mialam calkowicie wyczyszczona jadlam tylko ryz, cukinie i kurczaka lub kurczak i awokado a na kolacje dodatkowo 150gr kiwi. No, ale coz efekty widac na zdjeciu. Co do treningu to w ostatniej fazie mialam trening zmodyfikowany na troche mocniejszy bo jednak moja sylwetka w porownaniu do Agaty jest bardziej delikatna, smukla i "plaska" %-) [...]

[...] 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 po tym treningu bolało mnie znowu kolano, nie wiem od czego. poza tym się zważyłam i zmierzyłam w sobotę i na wadze plus 0,7 kg a pod pępkiem plus 3 cm i to mnie zdemotywowało. z [...]

[...] :-P cynku nie mam chyba, ale cala reszta jest, wiec mam nadzieje ze zadziala :-) Treningi nadgonione, ale musze jednak sie pilnowac zeby treningi byly wg planu, bo robienie treningu dolnych partii dzien po FBW, gdzie tez dosc mocno one pracowaly to byl dramat. Dodac do tego bol glowy i serio ciezko mi bylo. Stad po HT zrezygnowalam z przysiadow, [...]

[...] do śniadania • omega 3- 3g dziennie • vitamin olimp- dwa kapsy do śniadania • witamina C- 1g do śniadania, 1g w południe, 1g wieczorem • BCAA- 10g(3miarki) przed i po treningu • ZMA- 3 kapsy na noc Jeśli macie jakieś uwagi, opinie, sugestie odnośnie treningu, diety bądź suplementacji to śmiało, wysłucham każdej krytyki i porady. [...]

co do silowni daj porzadny trening silowy minimum 3 razy w tygodniu a cwiczenia aerobowe/interwalowe w dni wolne od treningu, lub ewentualnie po treningowo rowniez mozna pomyslaec o tabacie. osobiscie bym nie wrzucal nic na razie. jaka kaloryka zaproponowana zostala przez dietetyka? jaki podzial makro? bo powiem Ci, ze od grudnia przy tej nadwadze [...]

[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Ostatnio czułam tył barku, ale tym razem było ok. Obciążenia i odczucia pozytywne i zbliżone do tych z poprzedniego treningu. W ostatniej serii wzięłam 7kg i bardzo mocno skupiałam się na spięciu mięśnie. Było ciężko, ale po zakwasach wnoszę, że weszło bardzo dobrze. 3. Odwodzenie nogi w [...]

Jesli chodzi o zamiane to wszystko zalezy od tego. który posiłek jest po treningu Posilek nr 4 jest pod tym wzgledem najlepszy z uwagi na wegle proste Wiec jezeli Twoj potreningowy jest zarazem ostatnim to zostaw tak jak jest tylko dodalbym jeszcze troche wegli złozonych, moze byc proporcja 50/50. Nie boj sie wegli na noc Jesli cwiczysz po 2 [...]

[...] co do rozciągania całego ciała oraz parę ćwiczeń na rozciąganie mięsni klatki piersiowej ze względu na lecące do przodu barki. Klatkę mam rozciągać co najmniej po każdym treningu klatki piersiowej i barków, a w wersji optymistycznej po każdym treningu %-) Dzisiaj planuję isć w końcu na siłownię i lekko się rozruszać ;-D Co do dietki to [...]

"Jedz to na co masz ochotę, zapisuj i wyciągaj wnioski! " To prawda i nie tylko w diecie. Gdy miałem rozpisany plan treningu w zeszycie to zapisywałem ilość powtórzeń i ciężary oraz mierzyłem obwody raz w miesiącu. Na następnym treningu wiedziałem co i jak mam robić. Potem gdy zacząłem pisać na forum to zaprzestałem zapisywać w zeszycie i robić [...]

Bieganie w terenie na pewno będzie efektywniejsze, gdyż jest to bardziej naturalny i funkcjonalny ruch . Ale po co liczyć ile kalorii spalasz podczas godzinnego treningu ? Istotniejsze jest to co się dzieje w ciele przez kolejne 23 godziny ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-13 09:37:09

[...] dużej siły koncentrycznej, co powiązane jest ze szybkimi zmianami ruchu, lądowaniem po skoku, powtarzającymi się mikrourazami, czy niesprzyjającymi pozycjami np. podczas treningu na macie. Kontuzja, powiązana jest ze skróceniem mięśni w obrębie stawu biodrowego. Inne przyczyny to stany zapalne, choroby jelit, czy też przepuklina-która poprzez [...]

[...] czasem. I nie wiem czy to istotne ale mam tak, że od rana mogę żreć jak szalona (samo śniadanie 850 kcal), tak mniej więcej do 16, potem mi się odechciewa. Kolację jem po treningu ale raczej symboliczną – tylko szejk albo serek wiejski. TRENING Zwykle zajęcia funkcjonalne w grupach (trx, pump, etc.), godzina-dwie dziennie, 5-6 dni/tyg. [...]